קלוריות שרפו פועל 5.5 מייל לשעה

ריצה היא תרגיל אירובי יעיל כאשר מנסים לרדת במשקל. בעוד 5.5 קמ”ש הוא קצב טוב למתחילים, ברגע שאתה מתחיל לאבד משקל, תצטרך להגדיל את משך הזמן לרוץ או להרים את הקצב.

כמה רחוק ומהיר

קלוריות שרפו תוך כדי ריצה תלוי במהירות שלך, עד כמה אתה מפעיל את המשקל שלך. אם אדם במשקל 100 פאונד פועל במשך 30 דקות בקצב של 5.5 קמ”ש, או 2.75 מייל, היא שורפת כ -205 קלוריות. אם אדם במשקל 200 פאונד פועל במשך 30 דקות בקצב של 5.5 קמ”ש, היא שורפת כ -410 קלוריות.

להרים את הקצב

אדם במשקל 140 ק”ג הפועל במשך 30 דקות בקצב של 5.5 קמ”ש יכול לשרוף כ -285 קלוריות. אם אותו אדם פועל במשך 30 דקות בקצב של 10 קמ”ש, הוא שורף יותר מ -508 קלוריות.

הטלת המשקל

ריצה היא דרך יעילה לרדת במשקל, אבל זה לוקח זמן. תוכל לרדת במשקל מהר יותר אם אתה מפעיל יותר, כך לרוץ בקצב איטי אם זה עוזר לך לרוץ יותר. לדברי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע ייתכן שיהיה צורך לרדת במשקל.

טיפים מהירים

כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, תצטרך לשרוף 3,500 קלוריות, או 500 קלוריות ביום. אם אתה רק מתחיל משטר ריצה, להשקיע זוג נעליים טוב המיועד רצים. התחל עם חימום איטי כדי להגדיל בהדרגה את קצב הלב שלך ולסיים עם מגניב למטה. מתיחה לפני ואחרי הריצה. הישאר מוטיבציה על ידי ריצה עם חבר.