לאכול שוקולד לפני תרגיל עייפות השרירים שלך?

מאכלים מסוכרים כמו שוקולד הם לא הבחירה הטובה ביותר עבור חטיף לפני האימון. הסוכר בשוקו עשוי לתת לך דחיפה קטנה, אבל זה עלול להיות בעקבות ירידה דרמטית באנרגיה. בנוסף, עודף סוכר יכול באמת לזרוע הרס על מערכת העיכול שלך.

בעוד שתכולת הסוכר בשוקולד עשויה להשתנות בהתאם לסוג וליצרן, רוב חטיפי השוקולד הם מקור מרוכז של סוכר. כאשר אתם צורכים סוכר לפני האימון, רמות הסוכר בדם עולה, דבר הגורם לעלייה קלה ברמות האנרגיה. עליית הסוכר בדם, לעומת זאת, גם גורם לגוף לשחרר אינסולין כדי לעזור להביא את רמות הסוכר בדם בחזרה לנורמה. זה יכול לגרום לירידה דרמטית ברמות הסוכר בדם ואנרגיה, כך תרגיש עייף יותר במהלך האימון שלך.

מערכת העיכול שלך צריכה נוזל לדלל פינוקים מסוכרים, כמו שוקולד, השרירים שלך גם צריך מים לקלוט סוכר ממחזור הדם שלך. גורמים אלו יכולים להשפיע על מצב ההידרציה שלך. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום עייפות שרירים לפגוע בביצועים. יש להימנע ממתן ממתקים לפני התרגיל משום שהשינויים הנובעים ברמות הנוזלים עלולים לגרום לכאבי בטן ולשלשול.

עבור ספורטאים סבולת, קפאין יכול לעזור לשפר את הביצועים ואת רמות האנרגיה, על פי הקולג ‘האמריקאי לרפואת ספורט. אם אתה אוכל שוקולד להגדלת קפאין, אם כי, אתה עלול להיות מאוכזב מאוד את התוצאות. בעוד שוקולד הוא מקור של קפאין, רוב הסורגים שוקולד אינם מכילים כמויות משמעותיות – כ 45 מיליגרם של קפאין לבר. המכללה אומרת שאתה צריך על הסכום שנמצא בספל קפה, על 100 מיליגרם, כדי להרגיש את ההשפעות.

מחקר שפורסם ב – European Journal of Nutrition בחן את ההשפעות של צריכת שוקולד כהה לפני פעילות גופנית על מצב נוגדי חמצון ועל לחץ חמצוני בקבוצת רוכבי אופניים. החוקרים גילו כי השוקולד שיפר את מצב נוגדי החמצון ואת תגובת הלחץ, אך הוא גרם גם לעלייה ברמת האינסולין ורמות הסוכר בדם. בעוד שוקולד כהה עשוי להציע הגנה מפני נזק לתאים, זה לא יכול לעשות הרבה כדי לשפר את האנרגיה או למנוע עייפות שרירים.

גל סוכר

השפעות על הידרציה

מה לגבי קפאין?

על שוקולד כהה

מה הם היתרונות של כדורי יציבות בבתי הספר?

כדורי יציבות, כדורים גדולים מתנפחים המשמשים יוגה ופעילות גופנית, משמשים גם בכיתות במקום כסאות. הכדורים אינם משמשים בשביל הכיף, אלא כדי לעזור לתלמידים לשבת ישר לעסוק השרירים ואת החלקים של המוח שלהם צריך להישאר מאוזן על כדור גדול. יציבות הכדור בכיתה כסאות לספק הטבות החל בכיתה שקטה יותר לתלמידים קשובים.

כאשר התלמידים יושבים על כדורי יציבות, שני הצדדים של המוח שלהם עוסקים לשמור על גופם מרוכז על הכדורים. וכאשר המוח מגורה, הוא מתמקד יותר בלמידה. לא רק שהמוח מתאים יותר לעיבוד מידע חדש, גם המוחות הצעירים יותר מסוגלים להתרכז בבחינות, בהערות, בדיונים בכיתה ובהיבטים אחרים של למידה בכיתה.

מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2003 של “American Journal of Therational Therapy” מצא כי תלמידים עם אתגרים תשומת לב, כגון הפרעת קשב והיפראקטיביות, נטו להתמקד יותר כאשר משתמשים בכדורי יציבות במקום בכיסאות. המחקר גילה שהתלמידים התנהגו טוב יותר וכי כישורי השפה השתפרו וכי תלמידים ומורים העדיפו את השימוש בכדורי יציבות בכיתה במקום בכסאות. Fidgeting מסייע לילדים עם ADHD להתרכז, ורק תנועה קטנה על כדורי יציבות יכול לענות על הדרישות שלהם לגרש עודף אנרגיה.

ללא מסילות גב או צד, כדורי יציבות להכריח את הילדים לשבת ישר ולעסוק בתנוחה טובה יותר מאשר הם בדרך כלל בכיסא בית הספר הסטנדרטי שולחן. כאשר התלמידים יושבים ישר, הם נוטים יותר לשים לב. מחקר על ההשפעות החיוביות של התלמידים באמצעות כדורי יציבות בכיתה בגיליון פברואר 2009 של “כרוניקה של קינסיולוגיה וחינוך גופני להשכלה גבוהה” ציין, עם זאת, כי כדור יציבות אינה תרופה לטווח ארוך עבור כל יציבה , וכי הרגלים רעים יכולים לחזור כי אין תמיכה חזרה כדי לקחת את הלחץ על עצם הזנב.

מורים שהחליפו כיסאות מסורתיים לכדורי יציבות ואפילו אופני כושר נייחים הבחינו בשינוי בתנוחה, בהתלהבות לקריאה ובעבודת שולחן אחרת ובשימת לב בכלל, על פי מאמר ב -2010 ב”חינוך העולם “. מורים שרואיינו לסיפור לא היו בטוחים כיצד השינוי ישפיע על התלמידים, אך הם הסכימו שלאחר שהתלמידים יתרגלו לחדשנות של כדורי היציבות או אפשרויות אחרות, השתפרו המיקוד שלהם והביצועים הכוללים. בנוסף, המאמר ציין כי יחידת המדע הממוקדת סביב גוף האדם היתה רלוונטית עוד יותר לתלמידים שלמדו על שרירי הליבה וכיצד המוח מעורב באיזון.

לעסוק במוח

תלמידים הקשובים לתשומת לב

תנוחה טובה יותר

חוויות בכיתה

הטוב ביותר באולימפי סורגים

סלסול שרירי הזרוע הוא תרגילי אימוני כוח בסיסיים שמכוונים את שרירי הזרוע השרירים ושאר השרירים בחלק העליון של הגוף. בזמן שאתה יכול לבצע תלתלים biceps עם מגוון רחב של משקולות, בר סלסול אולימפי – המכונה בדרך כלל בר סלסול EZ, סלסול מסתובב בר או בר מכופף – מאפשר לך חלופי לסירוגין כדי לשנות את עוצמת התרגיל. הטוב ביותר סלילי האולימפי סלסול עשויים מחומרים עמיד, עם אחיזה נוחה במשקל בין 10 ל 20 ק”ג. ואת המדידה על 4 עד 5 מטרים אורך.

מעוצב עם עקומה עדינה על ידיות, הברזל Cap בר מוצק E-Z סלסל בר פונקציות כדי לשפר את האינטנסיביות הכוללת של שרירי הזרוע ואת תרגילי הגוף העליון. עקומת עדין מקטין את ההשפעה על פרקי הידיים והמרפקים למניעת פציעה. קצוות מתוברגים יחד עם צווארונים כוכב לנעול לשמור על 1-inch לוחות סטנדרטי במקום בעת ביצוע תרגילים שונים. הברזל Cap בר E-Z סלסול עשוי פלדה מוצק עם גימור chromed עמידות וכוח. סרגל צעדים 47 אינץ ‘ו שוקל כ 12 ק”ג.

את אפקס אולימפי בר חלול כולל בר EZ סלסול, שני מטפל משקולת ו שישה Pack של צווארונים להחזיק את המשקולות על הבר. פסגות אפקס האולימפיים מתוכננים באופן ארגונומי עבור התאמה נוחה. הם עשויים עם 47 אינץ ‘חלול כרום פלדה לסיים, תכונה 2-אחריות לשנה. במשקל של כ 14 ק”ג, אלה בארים האולימפיים להתאים כל 2 אינץ ‘צלחות.

מיוצר עם גימור פלדה שחור תחמוצת, איוונקו האולימפי EZ סלסול בר ידועה דיוק ודיוק, ויש לו דירוג 60,000 psi, מה שהופך אותו עמיד מספיק עבור כל סוג של מתקן כושר, כולל חדרי כושר מסחריים, מרכזי אימון אתלטי ומכוני כושר פיתוח גוף. סרגל Ivanko צעדים 4 מטרים, שוקל 20 ק”ג. וכולל צווארונים חיצוניים המבטלים את הצורך בציוד נוסף.

Power Systems מייצרת מגוון רחב של ציוד כושר, אבל בר סלסול אולימפי הפרו הוא בין הסורגים העליון שלה סלסול האולימפי. זה נעשה עם אלומיניום מצופה אבץ חומרים, ותכונות כדור מיסבים עבור חלקה טווח תנועה במהלך פעילות גופנית. את graps גומי מרקם לשפר נוחות וארגונומיה תוך הרמת משקולות כבדים כדי להפחית את הסיכוי שלפוחיות. הבר צעדים 50 אינץ ‘ושוקל 20 ק”ג.

כובע ברבל

שִׂיא

איוונקו

מערכות חשמל

תרגילי יוגה עבור הכתף impingement & השרוול rotator

כתף הכתף קורה כאשר הרמת הזרוע שלך גורמת להבי הכתף שלך לשפשף את השרירים של השרוול סיבובית שלך. אלה ארבעה שרירים – supraspinatus, infraspinatus, טרס מינורי subcapularis – שליטה על היכולת לסובב את הידיים ולהרים אותם מעל. למעשה, פגיעה בכתף ​​נגרמת בדרך כלל על ידי שימוש חוזר של הידיים שלך מעל לראש בפעילויות כגון שחייה, טניס, התנדנדות, ציור, נגרות ואפילו יוגה.כדי להגדיל את טווח התנועה שלך לבנות מחדש את הכוח שלך, לנסות כמה תנוחות היוגה שונה.

אם אתם חווים כאב בכתף ​​קשה, לבדוק עם רופא הבריאות שלך לפני ביצוע כל התרגילים.

על ידי הגדלת תשומת הלב שלך איך אתה משתמש בשרירים שלך, יוגה עקרונות יישור יכול לעזור להקל על כאבי הכתף. הרם את זרועותיך ישר לפניך וסובב את כפות הידיים שלך זו כלפי זו. משוך את הבטן פנימה והאריך את צדי הגוף. סובב כלפי חוץ את הזרועות העליונות והבחין כיצד הכתפיים נרגעות על הגב. שחרר בעדינות את זרועותיך לצדדים. לשמור על יישור זה תנוחות היוגה שלך וכל פעילויות אחרות.

כדי לחזק את שרירי השרוולים של הרוטור שלך, בצע חצי פונה כלפי מטה, תנוחה שונה על הקיר. מניחים את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים, וצעדו את הרגליים בחזרה ישר מתחת לירכיים שלכם כאשר אתם מתכופפים קדימה עם הראש בין הזרועות לעמוד השדרה במקביל לרצפה. מחזיק את שתי הידיים בחוזקה בחוזקה לתוך הקיר, להפוך את הידיים פנימה לכופף את המרפקים מעט. ואז להפוך את הזרועות למעלה החוצה כך ראשי עצמות הזרוע שלך לעסוק שקעים הכתפיים שלך.

חתול / פרה בעדינות עוזר לך להסתגל לשאת משקל. על הידיים והברכיים, וודא שהידיים שלך נמצאות מתחת לכתפיים ותחת את בהונותיך. לנשוף כפי שאתה מעקם את הגב כלפי מעלה ולהסתכל אחורה על הרגליים שלך עבור החתול בתנוחה, ולשאוף תוך כדי להרים את הראש והמושב ומצפים לתנוחת פרה.

בגלל שאתה להאריך את הידיים מעל הראש במהלך כלפי מטה הפונה לכלב, תרגול זה בתנוחה בזהירות כמו ריפוי שלך מתקדמת. התחל עם הידיים פשוט נמתח בזמן שאתה נשאר על הברכיים שלנו בהדרגה לעבוד את הדרך לתוך התנוחה כמו הכתף שלך משתפר. מתוך הידיים והברכיים, נשוף ולאט לאט ליישר את הברכיים תוך כדי להרים את המושב כלפי מעלה, כך שאתה בצורה “V” הפוכה. מורה ליוגה ב. סאדלר מגלן אלין, אילינוי, מציע לשמור על המרפקים מעט כפופים כדי לשמור על סיבוב חיצוני.

כדי למנוע פגיעה נוספת, לחזק את הליבה ואת שרירי הגוף העליון עם תנוחה קרש. מן הכלב הפונה כלפי מטה, שואפים כמו שאתה מביא את הכתפיים קדימה ישירות מעל הידיים. שמירה על שרירי הבטן שלך עוסקת ואת הזרועות שלך כלפי חוץ סובב, להחזיק כמה נשימות. נשוף חזרה לכלב הפונה כלפי מטה. חזור ארבע פעמים.

הִתחַשְׁבוּת

יישור

חצי כלב הפונה כלפי מטה

חתול / פרה

הכלב הפונה כלפי מטה

פלנק פוזה

מה קורה לתינוק אחרי לידת מת?

לידות מת הוא מוות של התינוק המתפתח המתרחש לאחר השבוע ה -20 של ההריון. לאחר המוות העובר, התינוק עדיין חייב לצאת מהרחם. לאחר הלידה של הילד שלך, החלטות קשות להתמודד איתך גם כאשר אתה להתמודד עם האבל שלך.

על לידות מת

למרות הלידה המתה יכולה להתרחש במהלך תהליך הלידה והלידה, רוב לידות המתים מתרחשות לפני תחילת העבודה. אתה עלול לפחד הגרוע ביותר אם אתה מבחין כי התינוק הפעוט שלך, בועט הופך עדיין מוזר. לידות מת מאשרות באמצעות בדיקה הנקראת אולטרסאונד, אשר יכול לאשר היעדרות של פעימות לב עוברי. לפעמים זה מבחן יכול לספר לרופא שלך למה התינוק מת. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על בדיקת דם כדי לברר מה גרם למוות התינוק שלך.

האפשרויות שלך

הרופא שלך יגיד לך אילו אפשרויות זמינות עבורך. לאחר העובר מת, העבודה מתחילה בדרך כלל בתוך שבועיים. חלק מהנשים יצטרכו להעביר את העובר באופן מיידי בשל בעיות בריאותיות. למרות מחכה העבודה להתרחש בדרך כלל מציב סיכונים בריאותיים נומינליים, נשים רבות לבחור induced העבודה. אם אתה בוחר עבודה המושרה, הרופא שלך עשוי להחיל תרופה צוואר הרחם שלך כדי לעזור לה להרחיב. לאחר מכן, תרופה הנקראת oxyticin ניתנת תוך ורידי כדי לגרום לך יש התכווצויות הרחם. העובר, השליה וכבל הטבור נבדקים לאחר הלידה כדי לקבוע את סיבת מות התינוק. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נתיחה שלאחר המוות ועל בדיקות אחרות כדי לקבוע את נוכחותם של הפרעות כרומוזומליות או הפרעות או זיהומים ספציפיים אחרים.

אומר להתראות

לאחר הבדיקה שלאחר הלידה תושלם, אתה יכול לבלות זמן אישי עם התינוק שלך. רגעים אלה הם שלך כדי לשתף את בחירתך. אתה יכול ללבוש את התינוק שלך, קליפ נעל של השיער שלה, לקחת את התצלום שלו או לדבר ולשיר לה. יש הורים שהוטבלו או שיש להם מדידות, הדפסים יד ועקבות של צוות בית החולים. אם אתה בוחר להיות זיכרון, עובד סוציאלי או כומר בבית החולים יכול לעזור לך. חלק מבתי הלוויות מספקים שירותי שריפה או ארון קבורה וקבורה לתינוקות שנולדו ללא תשלום, דבר המסייע בהגדרת עלויות. יהיה עליך לתכנן את השירות לאחר בית החולים משחרר את הגוף של התינוק לבית ההלוויה. איך אתה רוצה להתמודד עם הזיכרון של התינוק שלך, כולל מי אתה רוצה להזמין ואיזה סוג של שירות אתה מרגיש מתאים, יכול להיות כרוך בקבלת החלטות קשות. עם זאת, תהליך זה כואב עוזר לתת לך סגירה נחוצה ביותר.

מחפש סיבות

הסיבה למחצית מכלל לידות המת עדיין לא נקבעת, אפילו עם בדיקה. עם זאת, חלק מהגורמים הידועים של לידות מת כוללים גידול עוברית ירודה, מומים מולדים, זיהום, מצב בריאותי כרוני של האם, ובעיות עם השליה או חבל הטבור.

מניעת לידות

ההתקדמות בתחום הטיפול הרפואי הפחיתה משמעותית את מספר לידות המת בשני העשורים האחרונים. נשים עם הריון בסיכון גבוה ניתן לנטר באופן הדוק יותר עם אולטרסאונד שגרתיות ניטור קצב הלב הלב. צור קשר עם הרופא מיד אם אתה מבחין דימום בנרתיק או ירידה בפעילות התינוק שלך.

את האיזון חומצה / בסיס במערכת העיכול

חומצה / בסיס האיזון מתבטא במונחים של pH. סביבה חומצית יש pH של פחות מ 7.4, ואילו הגדרה בסיסית או בסיסי יש pH של יותר מ 7.4. מולקולות שנותנות מימן שומרות על חומציות pH. לעומת זאת, מולקולות אלקליין מושכות מימן. גוף האדם פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נשאר קרוב נייטרלי, 7. אתה בא מצויד עם פקדים רבים המופעלים בכל פעם pH משמרות בדרך זו או אחרת. עם זאת, מערכות האיבר של הגוף שלך לשמור על איזון למרות המרכיבים השונים שלהם יש ערכי pH שונים. מערכת העיכול מדגימה את פעולת האיזון.

כדי שתוכל לקחת מזון, לטחון אותו, לחלץ חומרים מזינים ולאחר מכן להפריש את מה שנשאר, את מערכת העיכול יש ללהטט ערכי pH משתנים. בדרך כלל, הגוף שומר על pH הכולל של 7 עד 7.4. עם זאת, הפה שלך – התחנה הראשונה בתהליך העיכול – יש pH של 6.8 אשר משקף את הקלט של מיצי העיכול של בלוטות הרוק ואת הרוק. ההפרשות גורמות ל- pH של הפה להתחיל לרדת לכיוון חומצי. זה עוזר למזון שלך לקבל יתרון על העיכול כפי שהיא נעה מהפה שלך הלוע שלך דרך הוושט שלך. כל שלושת האיברים לשמור יציב ב pH של 6.8.

כפי שאתה ללעוס, האוכל הופך בולוס. את הבולוס מקבל דחף על ידי התכווצויות שרירי של הסנונית שלך. כאשר המזון מזין את הבטן, הוא פוגש את ה- pH החומצי ביותר של 1.3. בשל חלק גדול בהפרשת חומצה הידרוכלורית, השינוי ב- pH מאפשר פירוק מזון. הבטן churns את האוכל לתוך chyme והורג חיידקים לא רצויים לקראת המעי הדק. בחלק הראשון של המעי הדק, chyme נכנס התריסריון שלך, אשר יש pH של 6 עד 6.5. רמת החומציות מתחילה לרדת עם עליית ערך ה- pH.

Chyme נעה נוספת לתוך המעי הדק אשר הופך מעט יותר אלקליני ב pH של 7 עד 8. המעיים לא צריך שטח חומצי מאוד כמו הבטן, כי, זה לא צריך את זה. תפקידו הוא סופג ויטמינים ומינרלים. לאחר המעי הדק סופג את החומרים המזינים החשובים, chyme דוחף יחד על ידי פריסטלסיס, התכווצויות שרירים, אל המעי הגס. עם הכניסה למעי הגס, ישנו שינוי ב- pH ל -5.5 ל -7. ספיגה קטנה מאוד מתרחשת שם. המעיים מתכוונים לפנות את שארית הפסולת מהגוף.

על מנת לבצע את הפונקציות האישיות שלהם, כל חלק של מערכת העיכול שומרת pH המתאים לצרכי הסביבה. החלק הראשון של המערכת מכין את המזון לעיכול. הסביבה החומצית החלשה של חלק זה מתחילה את התהליך. האזור השני, הבטן, חייב לספק מספיק חומצה כדי לשבור את המזון לתוך החומרים המזינים שלה. עם זאת, כאשר המזון ממשיך לתוך המעיים, זה כבר לא צריך חומצה. שתי המעיים מביאות את העניין קרוב יותר ל- pH של הגוף.

עיכול, שלב 1

עיכול, שלב 2

עיכול, שלב 3

למה ה- pH משתנה

עגלות כואבות ממגפי סקי

כאבי עגל הקשורים נעלי סקי נוקשה מספיק כדי לגרום לך לשקול סנובורד. למרבה המזל, האנדורפינים של הרג הכאב המיוצרים בעת העלייה במורד במורד מהרויות מלהיב בדרך כלל לעקוף את הכאב. אבל אם גולש גבוה של גולש נכשל כדי לייצר את התוצאות הרצויות, אתה יכול להסתכל על כמה סיבות אפשריות עבור אתחול הקשורות עגל כאב.

יש סיכוי טוב שהאשם הגורם לכאב עגל הסקי הקשור לאתחל לא ירים את ראשו המכוער בזמן שאתה על המדרונות. במקום זאת, הליכה למרות אזור הבסיס גורם “גורם ouch.” מגפי הסקי שלך יש מנוף סקי / הליכה מתעלמים לעתים קרובות. רוב היצרנים מניחים את הידית הזו בחלק האחורי של השרוול. במהלך ההליכה, המגף שלך חופף בחופשיות קדימה או אחורה. הגדרת הסקי, שהיא הרבה יותר נוקשה מההגדרה, נועלת את המגף למצב קדימה-רזה. זה משפיע על מכניקת התנועה שלך ועלול לגרום לכאב עגל.

מיקומים גבוהים אלפיני של אתרי סקי רבים לייצר תנאי שלג מעולה, אבל האוויר הדק, יבש עלול לגרום להתייבשות אשלגן דלדול. שני המצבים הללו עלולים לגרום לכאב עגל כרוני או חריף, על פי המומחים לספורטאים של הספורט באתר SportsInjuryClinic. הימנעות של התייבשות משפיע על משקאות אלכוהוליים ושתיית כוסות נוספות של מים עשויה לפתור את הבעיה. אכילת מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות ותפוחי אדמה אפויים, יכולים גם הם לעזור.

כאב עגל הקשור לעקבי סקי לעיתים רחוקות נובע מסיבות בודדות. ברוב המקרים, קונספירציה של מבצעי כנופיות על מערכת הדם שלך להמיט על שרירי הרגל התחתונה שלך. חשוד אפשרי אחד הוא סדיני המיטה שלך. כמה אנשים כמו הסדינים והשמיכות שלהם תקועים היטב במיטה. זה לוחץ את הרגליים למטה, הידוק שרירי הרגליים התחתונות. אמנם זה אפשרי לברוח עם זה בבית, בחופשה סקי זה ההתקנה גיליון המיטה יכול להוסיף את בעיות הדם כתוצאה מגובה, התייבשות מגפיים סקי נוקשה.

סקי אתחול מתאים טכניקה סקי פסולים גם יכול לגרום לכאב עגל. מגפיים שמתאימים גבוה מדי או נמוך מדי על העגל, כמו גם מגפיים כי הם גם חזק מדי או רופף מדי עבור גודל העגל שלך, הם עבריינים פוטנציאליים. ללבוש גרביים כבדים נוספים או ללבוש זוגות שונים של גרביים מעוות את ההתאמה האתחול שלך טכניקה סקי. מיקום המושב האחורי, בעיה נפוצה בקרב הטירונים, מעביר את משקלך אל זנב הסקי, ובכך מאריך את הרגליים ונעל את שרירי השוקיים. מצב כרוני של מתח שרירי מחריף כאב עגל. מגף סקי מקצועי מומחה, בשילוב עם עין מאבחנת של מדריך סקי מוסמך, יכול לעזור לך למצוא את הפתרון לבעיה עגל כואב שלך. במידת האפשר, מצא מדריך שעובד בשיתוף עם מגף אתחול מקומי.

השתמש בהגדרה הנכונה

כאב עשב הקשורה להתייבשות

בדוק את הגיליונות

אתחול כושר וטכניקה

טכניקות ריצה & נשימה בגובה רב

ריצה בגובה רב מציבה הן אתגרים והן את החששות. האוויר בגבהים גבוהים יותר זהה לאוויר בכל הגבהים, אך ירידה בלחץ הברומטרי משפיעה על אופן כניסת החמצן באוויר לגוף. הירידה בלחץ הברומטרי מפחיתה את כמות צריכת החמצן בכל נשימה שאתה נוטל. כדי לפצות על הירידה בחמצן, התגובה הטבעית של הגוף שלך היא לנשום מהר יותר בניסיון לקחת יותר חמצן. טכניקות מספר יכול לעזור לך להתגבר על קשיי נשימה בגובה גבוה יותר.

טכניקה הנקראת לחץ נשימה יכול לעזור לך להגדיל את כמות דו תחמוצת הפחמן לך לנשוף תוך כדי ריצה. נקו את השפתיים ונשפו עמוק ככל האפשר. זה משחרר כמות גבוהה יותר של פחמן דו חמצני מהגוף עם כל נשימה. שחרור גדול יותר של פחמן דו חמצני מן הריאות שלך מאפשר חילופי קל עם חמצן באוויר.

בגלל אידוי מתרחשת מהר יותר ב altitudes גבוה יותר, אתה עלול למצוא את זה יותר מאתגר לקבוע את כמות הנוזל משוחרר מהגוף שלך. הזיעה שלך יתאדה מהר יותר, כך שלא תוכל להבחין בכמות הנוזלים שעוזבת את גופך. כאשר רצים או עושים כל צורה של פעילות גופנית בגובה רב, לשתות הרבה נוזלים.

לאכול יותר carbohydrates כאשר אתה מפעיל או לממש ב altitudes גבוה. פחמימות צריך פחות חמצן מאשר חלבון כדי metabolize במערכת שלך. זה מספק את החומרים המזינים המתמשכים ודלק צורך בגובה רב. קצב חילוף החומרים שלך מגדיל את הימים הראשונים שאתה חי בגובה גבוה יותר. בגלל זה, הדיאטה שלך צריך לכלול גם יותר שומן עד הגוף שלך acclimates לשינוי בגובה. לפני הנסיעה או פעילות גופנית בגבהים גבוהים יותר, להתייעץ עם תזונאי או לדבר עם הרופא שלך.

אם אתה לא בדרך כלל גר בגבהים גבוהים, לא מיד לרדוף אמון כאשר אתה מקבל כזה אזור. כאשר אתה מתחיל להתאמן, להתחיל לאט. הגוף שלך ינהג אחרת בגבהים גבוהים יותר. להיות מודע לכל שינוי בגוף. אם אתה לא מרגיש כמו העצמי הרגיל שלך לאחר כמה ימים בהרים, לחזור לגובה נמוך יותר.

נשימת לחץ

הִידרָצִיָה

פחמימות

שיקולים

את התוספים הטובים ביותר עבור דלקת

תוספי מזון, כולל עשבי תיבול וויטמינים, הוכחו כי הם בעלי תכונות חזקות כי ביעילות לטפל סוגים שונים של דלקת. בין הנחקרים ביותר חזק בקטגוריה זו הם זנגביל, אומגה -3, רזברטרול, כורכום, ויטמינים C ו- E ו quercetin.

חלץ ג ‘ינג’ ר חזק

מאמר שפורסם בשנת 2005 בעיתון “Journal of Medicinal Food” מציין כי תכונות אנטי דלקתיות של ג’ינג’ר נחגגו במשך מאות שנים. המחבר מציין כי זנגביל יכול לעזור לווסת פעולות ביולוגיות כי בדרך כלל גורם דלקת כרונית. מחקר נוסף שפורסם בעיתון “Journal of Medicine Food” מצא כי תמצית ג’ינג’ר אדומה יכולה להשפיע על דיכוי אקוטי וכרוני.

אומגה -3 עבור כאב

ד”ר פרנק סאקס מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד כותב כי תוספי אומגה 3 חיוניים לבריאות טובה וכי הם יעילים בטיפול במגוון רחב של מצבים, הכוללים מחלות דלקתיות כגון IBD (דלקת מעי דלקתית) ודלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis). מחקר שפורסם ב -2006 ב”נוירולוגיה כירורגית “סיכם כי אומגה -3 היו יעילים כמו איבופרופן בטיפול בכאב מפרקים, שלא לדבר גם על להיות בטוח יותר.

לכו אל הגפן

רזברטרול הוא חומר המצוי בענבים, יין אדום ומזונות אחרים שעשויים להיות בעלי השפעה חיובית על מחלות הקשורות לגיל, כותב הריסון ויין באתר המכון הלאומי לבריאות. מחקר שפורסם ב -2003 ב”כימיה הרפואית הנוכחית “בדק את השפעת הרזברטרול על 50 מעשנים בריאים. המחקר הסיק כי ההשפעות האנטי דלקתיות של רזברטרול ונוגדי חמצון מקדמות בריאות לב וכלי דם בקרב מעשנים

תבלין תרפויטי

כורכומין הוא מרכיב של ספייס התבלינים, שהוא חבר של משפחת זנגביל. Tumeric שימש עבור יישומים טיפוליים רבים ברפואה אלטרנטיבית. מאמר שפורסם בשנת 2003 בעיתון “הרפואה המשלימה”, נועד לקבץ ולסכם ספרות על ההשפעות האנטי-דלקתיות של הכורכום. המסקנה היתה כי כורכומין נמצאה כטיפול אנטי-דלקתי בטוח ויעיל בשישה ניסויים בבני אדם.

ויטמינים C ו- E

ויטמינים C ו- E הם גם בטוח, נוגדי חמצון, אספקת חומרי הזנה להגן מפני נזק חופשי הרדיקלי. מחקר שפורסם ב -2008 ב”ג’ורנל של הקולג ‘האמריקני לתזונה “ציין כי ויטמינים E ו- C מנוהלים הן בנפרד והן יחד יכולים לעכב דלקת ודחק חמצוני.

Quercetin הוא חומר המבוסס על צמחים, המכונה פלבנואידים, אשר נמצא במזונות שונים כגון תפוחים, בצל, אשכוליות, תה שחור ויין אדום, בנוסף להיות זמין כתוסף תזונתי. האגודה האמריקאית לסרטן מציינת כי quercetin נראה שיש לו תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. מחקר שנערך בשנת 2006 ב “Journal of Biologic Regulators ו סוכנים Homeostatic” מציין גם כי quercetin בעל נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים המאפיינים למנוע סרטן.

סרטן הלחימה Quercetin

סודיום ביקרבונט לפסוריאזיס

פסוריאזיס הוא מונח כללי המשמש לתיאור קבוצה של הפרעות בתאי עור כרוניים מופעלות על ידי תקלות במערכת החיסון הבסיסית. טיפולים פוטנציאליים להפרעות אלה משתנים עם חומרת הסימפטומים הקשורים שלהם. אם יש לך פסוריאזיס קלה או מתונה, אתה יכול לקבל קצת הקלה הסימפטומים שלך על ידי רחצה במים המכיל סודיום ביקרבונט, המכונה גם סודה לשתיה.

יסודות פסוריאזיס

אנשים עם פסוריאזיס יש מערכות החיסון בטעות להפוך את תאי העור שלהם לעבור מחזור חיים מואץ שנמשך ימים במקום שבועות. כמו תאי העור עודף למות ולערם, הם מצטברים על פני העור ולהפעיל את היווצרות של תיקוני psoriatic. כ -80% מאנשים עם פסוריאזיס יש מצב שנקרא פסוריאזיס פלאק, אשר מייצר נגעים דלקתיים כי הם מכוסים בכסף, כמו תאים בקנה מידה העור. הפרעות קשורות נוספות כוללות פסוריאזיס פוסטולרי, גרוס, אריתרודרמי או הפוך, וכן מצב הנקרא דלקת מפרקים פסורית.

סודיום ביקרבונט יסודות

סודיום ביקרבונט הוא אבקה לבנה גבישית שמגיעה משילוב של מלח מונוסודיום וחומר הקרוי חומצה פחמנית. יש לו תכונות אלקליין לנטרל את נוכחותו של חומצה, וזה גם עוזר לחדש את החנויות הנמוכות של חומרים חשובים הנקראים אלקטרוליטים. שימושים פנימיים נפוצים של סודיום ביקרבונט כוללים הקלה של עיכול חומצה צרבת והפחתת התוכן חומצה בדם או בשתן. זה גם משמש ליצירת פתרונות אקטואלי אתה יכול להשתמש עבור חוקנים או לטהר את הפה, האף או הנרתיק.

יעילות הטיפול

אנשים עם פסוריאזיס קלה או מתונה בדרך כלל מקבלים טיפול עם משחות או משחות רפואיות אקטואליות המכילות חומרים פעילים כגון קורטיקוסטרואידים, חומצה סליצילית, אנלוגים של ויטמין D, זפת פחם, רטינואידים, לחות ותרופה הנקראת אנתרלין. על פי מחקר שפורסם ב -2005 בעיתון “Journal of Dermatological Treatment”, חולים עם פסוריאזיס מתון או מתון שטבלו תמיסות נתרן ביקרבונט במשך שלושה שבועות חוו ירידה משמעותית בגירוי ובגירוי בעור. רבים מהמשתתפים במחקר קיבלו מספיק תועלת מהנתרן ביקרבונט שהם המשיכו בטיפול עצמי לאחר סיום המחקר.

שיקולים

מחברי המחקר שפורסמו ב “Journal of Dermatological Treatment” הסיקו כי למרחצאות נתרן ביקרבונט יש תפקיד ברור בטיפול בפסוריאזיס, לצד שיטות הטיפול המודרניות המתקדמות ביותר, המשמשות בדרך כלל להפרעות פסוריאטיות חמורות. MayoClinic.com מציין, עם זאת, כי הן פסוריאזיס ו טיפולי פסוריאזיס הם די בלתי צפוי, וטיפולים שפועלים עבור אדם אחד לא יכול לעבוד אחרת. בדוק את אפשרויות הטיפול בפסוריאזיס עם הרופא שלך ולשאול אותה אם השימוש אקטואלי של סודיום ביקרבונט יכול לעזור להקל על הסימפטומים הקשורים שלך פסוריאזיס.